19日目
体重:85.6kg
体脂肪率:17.7%
特に変化無し。
もう少し炭水化物減らしてみようか。
有酸素入れるか。
今月様子みて、やっていきましょう。
昨日は4連続となるトレーニング(背中)。
動画から学んだことをやってみる。
今までよりもめっちゃ背中に効きます。
ちょっとしたコツ、意識で変わるもんだな。
毎回の意識は大事だね。
惰性でトレーニングしてしまうこともあるので
毎回しっかりと意識してトレーニングしていこう。
後は食事・・・
なかなか難しい。
もう一度見直しかな。
来月からは有酸素を少しずつやっていこう。
今の目標は体重80kg、体脂肪率はあんまり気にしない。
見た目で判断。
大会出るわけではないのでそこまでストイックにやりません。
減量17日目
体重:85.5kg
体脂肪:17.8%(アスリートモード)一応目安
昨日の記事アップしてなかったのか・・・
どちらとも微減です。
ドーンと低炭水化物にして落としたらいいのだろうか。
悩みながら減量中。
有名なフィジーカーの方々の動画を見ていますが、基本は同じ事を言ってますね。
しっかりとしたトレーニング(フォームもしっかり)、食事、休養(睡眠)。
意外なのはサプリメントをそんなに摂ってないこと。
もっと色々飲んでると思ってた。
食事が大事ってのはわかりますね。
私も最近はプロテインあまり飲まない。トレーニング後に飲む位。
後は食事から25~30g摂るようにしてます。
卵、納豆が大活躍(笑)卵はコスパ最高!!!
肉も食べたいけど、食費がかかるし、調理がめんどくさい(笑)
ま、蒸したらいいのでしょうが…
さて、動画沢山みてどんな体にしたいのかを今一度、再確認しなきゃ。
今日は胸トレーニングだ。
うん、なにが言いたいかよくわからん日記だ。
いいのだ、自分の考え?とかを残す日記なのだから。
減量10日目
体重:85.0kg
体脂肪率:17.7%(アスリートモードです)
ちなみに身長は178cmです。
微減。
トレーニング後の夕食で炭水化物減らしたのがよかったのかな?
コンテストとかに出るわけではないので、ガッツリ絞るわけではないが
少し絞ってから、筋肉量アップしていきたいと考えているんので、今は減量期間(体重より、見た目重視の減量)。
今やってること。
カロリー調整(kcal表記がいいのかな??)。
1日の必要カロリー量を調べ、そこから-200~300カロリー差し引いた数字になるように食事を調節。PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物)を調整しての食事。
基本は朝昼晩の3食。そこに間食をいれる。
間食はもっぱらゆで卵を1~2個たべてます。
プロテインでもいいけど、お腹にたまるものがよいので。
基本の3食では、タンパク質を20~25g摂るようにしてます。
もっと撮ったほうがいいのだろうが、一度に吸収できるのは30~40gだったかな。
撮り過ぎたら脂肪になるので。最低量は摂取するようにしています。
炭水化物は朝>昼>晩の感じ。
脂質はそこまで気にしていません。
脂っこいもの食べないし…
トレーニング週3~4ジムにて。4分割。
有酸素はまだやっていません(嫌いなのでできればやりたくない)。
目標80kg。
期間は8月まで。
コンテストとか出る人からみたら甘々なダイエット…