そうだ!筋トレしよう!!

メンタル落ちたら筋トレで解決!何を目指してるの?と言われますが大会出場は考えてないトレーニー。

19日目

体重:85.6kg

体脂肪率:17.7%

 

特に変化無し。

もう少し炭水化物減らしてみようか。

有酸素入れるか。

今月様子みて、やっていきましょう。

 

 

昨日は4連続となるトレーニング(背中)。

動画から学んだことをやってみる。

今までよりもめっちゃ背中に効きます。

 

ちょっとしたコツ、意識で変わるもんだな。

毎回の意識は大事だね。

惰性でトレーニングしてしまうこともあるので

毎回しっかりと意識してトレーニングしていこう。

 

後は食事・・・

なかなか難しい。

 

もう一度見直しかな。

 

来月からは有酸素を少しずつやっていこう。

 

今の目標は体重80kg、体脂肪率はあんまり気にしない。

見た目で判断。

 

大会出るわけではないのでそこまでストイックにやりません。

減量?18日目

体重:85.7

体脂肪:18.0(アスリートモード)目安です。

 

変わらず。

うーむ、落ちない。

体重にはこだわっていないが・・・数値が変化しないとね。

なんとも、やる気が・・・

 

トレーニング後の食事が遅くなるのが良くないのかな。

トレーニング後にプロテイン、糖質摂ってるけど、そこにもう少し加えて

夕食は控えてみる?

 

でもなぁ、どうなんだろ。

 

仕事して、トレーニング1時間半~2時間はやって帰宅すると、21時・・・

そこから、軽く夕ご飯(炭水化物は摂らない)。

 

就寝は24時。

 

むむ!考えどころ。

 

減量17日目

体重:85.5kg

体脂肪:17.8%(アスリートモード)一応目安

 

昨日の記事アップしてなかったのか・・・

どちらとも微減です。

 

ドーンと低炭水化物にして落としたらいいのだろうか。

悩みながら減量中。

有名なフィジーカーの方々の動画を見ていますが、基本は同じ事を言ってますね。

しっかりとしたトレーニング(フォームもしっかり)、食事、休養(睡眠)。

意外なのはサプリメントをそんなに摂ってないこと。

プロテイン、BCAA、マルチビタミンクレアチン

 

もっと色々飲んでると思ってた。

 

食事が大事ってのはわかりますね。

私も最近はプロテインあまり飲まない。トレーニング後に飲む位。

後は食事から25~30g摂るようにしてます。

 

卵、納豆が大活躍(笑)卵はコスパ最高!!!

肉も食べたいけど、食費がかかるし、調理がめんどくさい(笑)

ま、蒸したらいいのでしょうが…

 

さて、動画沢山みてどんな体にしたいのかを今一度、再確認しなきゃ。

 

今日は胸トレーニングだ。

 

うん、なにが言いたいかよくわからん日記だ。

いいのだ、自分の考え?とかを残す日記なのだから。

 

 

減量11日目

体重:85.3kg

体脂肪率:17.7%(アスリートモードです)

 

微妙ですな。

・原因

トレーニング後の夕食食べる時間が遅いせい。

タンパク質の摂取量不足??

 

 

・対策

カロリー計算やりなおし。

食事でPFCをどれ位摂取してるのか確認(ざっくり)。

タンパク質の摂取量増やしてみる(現在は120g~130g)。

タンパク質もう少し増やしてもいい気がする・・・

それは来週かな、今週はこのままで様子を見よう。

 

今日は飲み会…気をつけよう。

減量10日目

体重:85.0kg

体脂肪率:17.7%(アスリートモードです)

ちなみに身長は178cmです。

 

微減。

トレーニング後の夕食で炭水化物減らしたのがよかったのかな?

コンテストとかに出るわけではないので、ガッツリ絞るわけではないが

少し絞ってから、筋肉量アップしていきたいと考えているんので、今は減量期間(体重より、見た目重視の減量)。

 

今やってること。

カロリー調整(kcal表記がいいのかな??)。

1日の必要カロリー量を調べ、そこから-200~300カロリー差し引いた数字になるように食事を調節。PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物)を調整しての食事。

基本は朝昼晩の3食。そこに間食をいれる。

間食はもっぱらゆで卵を1~2個たべてます。

プロテインでもいいけど、お腹にたまるものがよいので。

基本の3食では、タンパク質を20~25g摂るようにしてます。

もっと撮ったほうがいいのだろうが、一度に吸収できるのは30~40gだったかな。

撮り過ぎたら脂肪になるので。最低量は摂取するようにしています。

 

炭水化物は朝>昼>晩の感じ。

脂質はそこまで気にしていません。

脂っこいもの食べないし…

 

トレーニング週3~4ジムにて。4分割。

有酸素はまだやっていません(嫌いなのでできればやりたくない)。

 

目標80kg。

期間は8月まで。

 

コンテストとか出る人からみたら甘々なダイエット…

 

 

 

 

減量9日目

体重:85.5kg

体脂肪率:17.9%(アスリートモード9

 

微増。

夜ご飯の時間が遅いせいもあるかもな。

トレーニング終わって帰宅が21時。

んーむ、夜は炭水化物カットかな。

今週末も職場の飲み会・・・

おつまみ控えます。

 

昨日のトレーニングは胸の予定でしたが、週明けのせいなのかジムが混んでて絶対やりたいベンチプレスが中々できない・・・

 

急遽内容変更。

でかくしたい肩をメイン。

後は腹筋。

 

今日は胸トレーニングするぞ!

 

減量8日目

本日の体重85.2kg

体脂肪率17.6%(これはアスリートモードです)

前回より増えてます(笑)

 

言い訳は金曜日から飲み会等あったこと(チートデイにした)。

 

予想よりは増えてないので良しとします。

今週もぼちぼちな感じで減量しまーす。

 

今日はトレーニングだ!

胸の日です。

基本は3分割、間に肩・腕の日が入ります。

腹筋は毎回やってるかな。

 

トレーニングに関しては重さよりもフォーム重視。

効かせることを意識してます。