減量開始（4日目）

1年放置・・・

昨年は減量失敗。

途中から現状維持でいいや！になり、そのままトレーニング続行。

今までトレーニングは公営のジム？に行ってたのですが、2015年の年末からお高めのジムに入会。

1年ちょっと経過しましたが、通う前よりは大きくなってます。

さて、減量の話。今年は久しぶりにしっかり取り組もうかと。

課題はモチベーション。

いきなり全開ではなく、ゆるーく始める。

開始時85.6kg。体脂肪はあんまり気にせず。見た目で判断（笑）

まずは80kgを目標に。5月いっぱいを目安として。

6月になったらまた考えます。

本日の体重は84.5kg（水分抜けてきてるのかな）。

今週はお酒飲みません（断酒　平日の晩酌なし）。

今はカロリー調整がメイン。1日2300kcal位の摂取。

1日の必要摂取カロリーが2500kcal。

減らしすぎると痩せにくいのでこれくらいで様子見です。

炭水化物はしっかり食べてます。

タンパク質が多めです（1食最低20gは摂取）。

PFCバランスも一応考えてます。そこらへんの説明は省略。

2300kcalを5等分してそれを5食にはめんどいので、基本の3食プラスαでカロリー調整。

晩御飯も炭水化物摂ってます（白米大好き日本人ですから）。

後はトレーニング（1時間半～2時間）。週3~4回。

4分割。2オン1オフ。3日以上トレーニングすると4日目に死んでます。

有酸素はまだやりません。てか嫌いです。

さー、今年はどうなるか。

しっかりとマインドセットして取り組まねば。途中計画の見直しも必要ですね。

このブログもコツコツ継続していきたい・・・