減量10日目

体重：85.0kg

体脂肪率：17.7％（アスリートモードです）

ちなみに身長は178cmです。

微減。

トレーニング後の夕食で炭水化物減らしたのがよかったのかな？

コンテストとかに出るわけではないので、ガッツリ絞るわけではないが

少し絞ってから、筋肉量アップしていきたいと考えているんので、今は減量期間（体重より、見た目重視の減量）。

今やってること。

カロリー調整（kcal表記がいいのかな？？）。

1日の必要カロリー量を調べ、そこから－200～300カロリー差し引いた数字になるように食事を調節。PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）を調整しての食事。

基本は朝昼晩の3食。そこに間食をいれる。

間食はもっぱらゆで卵を1~2個たべてます。

プロテインでもいいけど、お腹にたまるものがよいので。

基本の3食では、タンパク質を20～25g摂るようにしてます。

もっと撮ったほうがいいのだろうが、一度に吸収できるのは30～40gだったかな。

撮り過ぎたら脂肪になるので。最低量は摂取するようにしています。

炭水化物は朝＞昼＞晩の感じ。

脂質はそこまで気にしていません。

脂っこいもの食べないし…

トレーニング週3～4ジムにて。4分割。

有酸素はまだやっていません（嫌いなのでできればやりたくない）。

目標80kg。

期間は8月まで。

コンテストとか出る人からみたら甘々なダイエット…