減量開始（4日目）
1年放置・・・
昨年は減量失敗。
途中から現状維持でいいや！になり、そのままトレーニング続行。
今までトレーニングは公営のジム？に行ってたのですが、2015年の年末からお高めのジムに入会。
1年ちょっと経過しましたが、通う前よりは大きくなってます。
さて、減量の話。今年は久しぶりにしっかり取り組もうかと。
課題はモチベーション。
いきなり全開ではなく、ゆるーく始める。
開始時85.6kg。体脂肪はあんまり気にせず。見た目で判断（笑）
まずは80kgを目標に。5月いっぱいを目安として。
6月になったらまた考えます。
本日の体重は84.5kg（水分抜けてきてるのかな）。
今週はお酒飲みません（断酒 平日の晩酌なし）。
今はカロリー調整がメイン。1日2300kcal位の摂取。
1日の必要摂取カロリーが2500kcal。
減らしすぎると痩せにくいのでこれくらいで様子見です。
炭水化物はしっかり食べてます。
タンパク質が多めです（1食最低20gは摂取）。
PFCバランスも一応考えてます。そこらへんの説明は省略。
2300kcalを5等分してそれを5食にはめんどいので、基本の3食プラスαでカロリー調整。
晩御飯も炭水化物摂ってます（白米大好き日本人ですから）。
後はトレーニング（1時間半～2時間）。週3~4回。
4分割。2オン1オフ。3日以上トレーニングすると4日目に死んでます。
有酸素はまだやりません。てか嫌いです。
さー、今年はどうなるか。
しっかりとマインドセットして取り組まねば。途中計画の見直しも必要ですね。
このブログもコツコツ継続していきたい・・・
放置しまくりな・・・・昨年のダイエット結果。
放置しまくりなこのブログ。久しぶりの更新。
昨年のダイエットは失敗です。
体重は８０キロ切るまでは落ちましたが。
体脂肪はそこまで落ちなかった。
原因はモチベーションを保てなかったこと。
酒量も減らせなかったし・・・
目標がぼやけすぎてたこと。
トレーニングもただルーティンこなしてるだけの感じになってたしな。
明確な目標（具体的な数値目標）をたて、１ヶ月ごと？１周間ごと？に検討しなおす。
体重、体脂肪の推移を見てです。食事内容の記録（カロリー、PFC摂取量）。
これ大事ですね。
食事内容は記録していましたが、行っているダイエットプランが適切なのかどうかは再考せず、ダラダラとダイエットしていた感じです。
今年はキッチリと目標をたて、ダイエットしてみようかと。
ボディビルダーみたいなガッツリダイエットはしませんが、厳しく取り組みます。
現在は増量期間中です。
トレーニングするために通っていた施設も変えました。
公共（無料）の施設から、私が住んでいる所ではかなりマシなジムに入会。
サプリメントも変更。トレーニング内容も変更。
毎回変化をつけ、筋肉に新鮮な刺激を与えるトレーニングメニューになるようにしています。４分割でトレーニング。
その成果か体はでかくなりました。
４月から減量します。
今回は納得がいく減量にします！！
ダイエット日記1
ども。ただいま絶賛ダイエット期間中のやまです。
4月から始めて1ヶ月半経過。
ようやく体重が81キロ台に入りました。
体脂肪率は16%台ですけどね。
見た目も少しづつ絞れてきてる感じです。
今回のダイエットはガッツリ絞る予定ではありません。
しかし、目標はしっかり決めてやっています。
目標数値
体重：78キロ台
体脂肪率：10～12％台
今回は食事制限も厳しくないですしね。
炭水化物は毎日しっかり摂取してます。
脂肪だけ少し気をつけている程度ですね。
もちろんある程度のカロリー計算はしています。
それでもストレスはあんまりないですね。
有酸素運動はあんまりしてません。
飽きるので・・・
たまに散歩程度のウォーキングはしています。（30～40分程度）
唯一のストレスは大好きな「お酒」を我慢していることでしょうか（笑）
飲むとすぐ太りますからね（多分水分のせいもあるでしょう）
今は週１で飲むか飲まないかくらいですね。
ダイエット前は毎日飲むのか？？ってくらい頻繁に飲んでましたからね。
７月いっぱい絞る予定です。
これからは食事内容などもアップしていきます。
